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ブログ

運動を始めるための初歩of初歩

こんにちは。

東心斎橋整骨院・はりきゅう院副院長の黒岩です。

 

本日は、

 

運動をあまりしたことが無い方が

 

運動を始めようと思うけどゆるく始めたい

 

といった方にオススメの運動の紹介です。

 

 

コロナ前の生活より

 

1日の運動量が減った人は

 

かなり多いことと思います。

 

実際に患者さんから

 

太った・テレワークで肩がコル

 

といった声を良く聞きます。

 

 

そこで今回は私個人的に

 

『太った』『運動不足を解消したい』

 

『けどわたし運動なんかやったことないわ』

 

『あんま長時間やりたくね~』という方に

 

オススメの画期的な運動を紹介します。

 

それはズバリ・・・

 

 

【ラジオ体操】

 

です。

 

 

そう。これです。

 

まずはラジオ体操第一です。

 

動画も貼ります⇩
https://youtu.be/feSVtC1BSeQ

 

イントロを聞いたら歌詞を見なくても

 

歌えるぐらい血がみなぎりますよね。

 

ラジオ体操か~と思われる方も

 

おられると思いますが、

 

この老若男女、世代問わず

 

皆が1度どころか少なくとも50セットは

 

やったであろうラジオ体操

 

一番気軽にできて効果をしっかりと発揮して、

 

さらにダイエットにも良い運動なんです。

 

 

なぜラジオ体操がオススメかと言うと

 

あらゆる動作が入っているからです。

 

 

ラジオ体操は

 

たった3分ちょっと(約3分10秒)の運動に

 

伸ばす・曲げる・回す・ひねる・跳ぶ

 

入っています。

 

 

普段の生活で中々ここまで動かすことは

 

ないと思います。

 

先程貼った動画では

 

真ん中の方は座っています。

 

つまり座ったままで上半身の運動が可能なのです。

 

 

普段デスクワークの方、

 

テレワークでずっと座っている方、

 

通勤で電車の中で座っている方でも

 

やろうと思えばできると言うことです。

 

 

ラジオ体操は普段の生活で使わないような

 

筋肉や関節も動かす為に

 

筋肉への刺激

 

柔軟性の確保向上

 

血行促進

 

肩こり緩和など

 

良い効果が盛りだくさんです。

 

 

そしてこれは意外かもしれまんが

 

ダイエットにも良いです。

 

 

確かにラジオ体操3分やって

 

ゲッソリ痩せるは当然無理です。

 

ただ消費カロリーで比較すると

 

私176センチでオダギリジョーと身長が同じで

 

体重は70キロなんですが、

 

体重70キロの人ラジオ体操第一

 

1回3分やると15キロカロリー消費します。

 

時速4キロのウォーキング(普通に歩くぐらい)で

 

11キロカロリーの消費。

 

水中歩行で9キロカロリーです。

 

これを仮に5セット15分やったとしましょう。

 

ラジオ体操:74キロカロリー

ウォーキング(4キロ):55キロカロリー

水中歩行(普通に歩く速度):46キロカロリー

なんです。

 

ほぼバナナ1本と同じカロリーを消費します。

 

ラジオ体操ってなかなか良い運動ですよね。

 

 

皆様に一つ意識してほしい注意点があります。

 

それは全力でやることです。

 

何事も全力でやるとしんどいんです。

 

 

ラジオ体操もあらゆる動きを

 

目一杯やってみてください。

 

腕を目一杯振る、しっかり伸ばすなど、

 

昔、私が小学生の夏休みに朝早くから

 

強制的にラジオ体操に行かされていた時は

 

ヤル気ゼロでした。

 

最初のこの動き

 

 

ここからヤル気がゼロでした。

 

※草彅剛さんを拝借

 

この動きにまずかなりの恥じらいを持っていました。

 

今なら全力で肩もしっかり横に振り

 

足もしっかりとガニ股に開きます。

 

 

 

皆様も一回全力でワンクールやってみてください。

 

結構良い運動になります。

 

むしろそれで疲れているなら

 

単純に運動不足です。

 

 

先程15分と言いましたが

 

いきなり5セットはしんどいので

 

まずは毎日1セットでも良いので

 

チャレンジしてみてください。

 

慣れてきたりラジオ体操のビートが

 

心地よくなってきたら

 

歌いながら1日3セットぐらいやりましょう。

 

第一に飽きたら第二に突入し

 

YouTubeで探して第三や第四をやってみても

 

良いと思います。

 

ちなみに私は第四はできません。(身体能力的に笑)

 

 

最後になりますが私が1番ラジオ体操を

 

お勧めする理由は馴染みが深い

 

というのが1番です。

 

急に家で流行りの体幹トレーニングだ

 

ベンチプレスだレジスタンストレーニングだと

 

教わっても何のこっちゃ

 

わかりずらいと思います。

 

ラジオ体操なら今ならイントロを

 

聞いただけで気が付いたら腕が

 

ピーンと頭上に伸びていることでしょう。

 

家族みんなで初心に返って

 

ラジオ体操第一を全力でやってみては

 

いかがでしょうか?♬

 

 

最後までお読み頂き
ありがとうございましたm(_ _)m

 

 

心斎橋 心斎橋整骨院 接骨院 整体 整骨院 肩こり 腰痛 運動不足 鍼治療 長堀橋2021年12月15日

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